2 w tygodniu

[...] się lato, już pewnie za tydzień, 2 tygodnie będzie gorąco i będzie można śmiało wyskoczyć w samej koszulce na dwór :) oco mi chodzi a więc... chodzę na siłkę 3,4 razy w tygodniu i ćwiczę na masę. Nie chcę rezygnować z masy. Ale chcę spalić ten tłuszcz, który mam na brzuchu i przydało by troche schudnąć ale... oczywiście chudnąc nie zrobię [...]

[...] na rzezbe biore suplement GTI. na rekudcje :) . 6 razy tygodniowo cwicze :). Moze jeszcze jakas odzywke bailokowa ? . Prosze o rade. :) . Oczywscie aeoroby :) 3 razy w tygodniu.Mam 17 lat waze 84kg wzrostu 180 . Zalezy mi na brzuchu bo tam mi sie najwiecej tego tluszczu bromadzi :D no i na klacie troche na cycach ;< Zmieniony przez - [...]

[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 (za miesiąc 16) Waga : 66 kg Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : od 20.10.11 Uprawiane inne sporty : Biegam 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, sztanga Dieta : staram się ;) Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy [...]

[...] basen i MT uzupełniają ten deficyt. Chciałbym, żeby ktoś doradził jeżeli chodzi o rozkład ćwiczeń w ciągu tygodnia, dodam że MT mam we wtorki i czwartki, a basen dwa razy w tygodniu by się zdał z tym, że niedziela wolna, a armstrong jest od pon do pt. Z góry dzięki, wiem, że to co napisałem dla wielu kupy dupy się nie trzyma, ale jak ktoś pomoże [...]

[...] W:80,10 T:0,70 kcal 360 Pomidor 6 Twaróg tłusty 250g Pomidor Z suplementów stosuje Białko dynamitez elit rano po treningu i przed spaniem Bcaa Jestem ektomorfikiem Waga 86-87kg Wzrost 182 Wiek 25 Ćwiczę 4 razy w tygodniu Przez jakiś czas tak jadłem jednak waga stanęła w miejscu jak i obwody :( Z góry dzięki za ocenę i pozdrawiam

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:25 6. DIETA: -białko:160 -węglowodany:160 -tłuszcz:20 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:od dlugiego czasu enan 250 co 5 dni 8. TRENING:5,6razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku z przerwami 6. DIETA: 3100kcal -białko:190/200 -węglowodany:430 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok.15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): MEZOMORFIK 13. [...]

[...] ekspandera, taki aby wykonywać góra 12-14 powtórzeń * Trening obwodowy po kolei po jednej serii (przerwy: 30s pomiedzy seriami, 2 min pomiedzy obwodami) * trzy razy w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Piątek rozgrzewka 10 min na rowerze stacjonarnym 1.Pompki płasko z obciążeniem na plecach do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki [...]

[...] jako mezomorfik) obliczyłem ile potrzeba mi białka: 130g = 520kcal i mam problem z obliczeniem dla mnie węglowodanów oraz tłuszczy. Mógł by mi ktos pomóc ? wzrost: 181, waga: 65kg, wiek: 16 cel: masa, ćwicze 3x w tygodniu po 50min. pozdr. Zmieniony przez - gelo05 w dniu 2009-12-04 14:19:20 Zmieniony przez - gelo05 w dniu 2009-12-04 14:21:43

[...] uwagi i sugestie MAM NAPRAWDE CIEZKO ZLAPAC MASE Moja prosba jak w temacie wydalem juz odgroma kasy na suple od 1 roku jem dzien w dzien 5 posilkow cwiecze 3 do 4 razy w tygodniu TRENING MASOWY a ciezko jest mi zlapac choc pare kilo przez okres roku przytylem 5 kilo i chcialbym o dobranie mi odpowiednich supli Zmieniony przez - pressing w [...]

Witam! Poleciałem metodą pulsacyjną epi i postanowił podzielić się doświadczeniami. Brałem po 1 kapsułce przed i 1-2 po treningu 3 razy w tygodniu przez 2 tyg. Moje odczucia: Lepsza chęć do treningu, mniejsze zmęczenie pomimo cięższego treningu, poprawa libido, "nabicie" mięśni (także w dni bez epi), lepszy apetyt. Negatywnych odczuc nie [...]

[...] z suplementami. Jedni doradzają cos co inni odradzaja dlatego zwracam sie do większej liczby osób ponieważ chce poznać wasza opinie na ten temat. Dodam, ze cwicze 4 razy w tygodniu oraz dieta jest dobrze dostosowana. Problem tkwi jedynie w tym co, kiedy i ile mam brać w ciagu dnia... Posiadam cos takiego; Creatyne z olimpu 1250 w kapsach BCAA z [...]

Witam chciałbym dać do oceny dietę i prosić o poprawki ale na początek: moja waga 80 kg wzrost 177 ćwiczę 4 razy w tygodniu po około 1 godzinie siłowo a potem 20 minut interwałów na bieżni. chciałbym zbić tłuszcz z brzucha i trochę się wyrzeźbić 1 śniadanie ok 7:30 : 80g płatków owsianych (lub musli)+ 200ml mleka + 250ml zupy (kostka rosołowa, [...]

[...] chyba nogi + plecy i barki z bicepsem ?? za miesiac zaczynam cwiczyc sw i w ciagu tego miesiaca chcialbym nabrac jak najwiecej masy sie da bo potem bede cwiczyl fbw 3 dni w tygodniu a teraz co lepiej przez ten miesiac fbw czy split ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa sila Staż treningowy na słowni: [...]

[...] nogach 3x10 - 12 Wspięcia na palce stojąc 4x15 - 20 Brzuch po każdym treningu: Spięcia leżąc 3x max. Powt. Skłony boczne z hantlami 3x25 - 30 powt. trenuje 3 razy w tygodniu. pt. i wt góra, niedziela dół. wcześniej trenowałem 4 razy. klata, barki, triceps, w piątek i poniedzialek... biceps, motyle, plecy, kaptury, w sobote i wtorek. [...]

[...] swoją siłe co sądzicie o takim planie Podciąganie szeroko 1x 15 Wyciskanie leżąc 2x5 Martwy Ciąg 2x5 Przysiad 2x5 Wyciskanie Żołnierskie 3x5 Dipsy 1x25-30 I tak 3x w tygodniu z progresją obciążenia. Po 2 tygodniach takiego ćwiczenia zredukowałbym ilość powt do 4 , po następnych 2 tygodniach do 3. Jeżeli odpada to podrzucie inny plan na [...]

[...] 5 dni cyklu). Dodam, że zauważyłem spowolnienie metabolizmu (zimne dłonie ale nic poza tym). Teraz dodatkowo codziennie przed/po treningu/aerobach biorę 10g BCAA. 4 razy w tygodniu robię aeroby - bieganie ~10km - na bieżni wychodzi jakieś 765kcal - chociaż z tygodnia na tydzień biegam dłużej. Oprócz tego niedawno zacząłem treningi siłowe (FBW) [...]

[...] kalori, tyle że zjadałem około 1000 !! Dziś mam taki eksperyment zapisywałem sobie co kiedy jadłem przez cały tydzień i staram się to samo zjeść w tych samych porach w tym tygodniu i dodaje sobie jakieś posiłki np dzisiaj między obiadem a kolacją szamie sobie 2 bułki z masłem i serek Feta zielony. Jak myślicie czy to jest dobry sposób na djetę [...]

Cel: Masa Typ: Ektomorfik Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 76 Wzrost : 181 Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 1x w tyg praca fizyczna Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]

[...] ale ja nie chce przytyć tylko spalić tłuszcz myślałem o tym zęby pic białeczko zamiast kolacji i po śniadaniu nie wiem czy to dobry wybór proszę o opinie PS:Biegam 3 dni w tygodniu i skacze na skakance Aha zapomniałem napisać o diecie a wiec nie mam jakiejś szczególniej diety tylko rano płatki na mleku , musli jakiś jogurt na obiad dużo [...]